Comidas sanas para niños de 3 años
Su hijo a los 3 años y con una actividad diaria y una imaginación creciente está muy ocupado todo el día, por lo que una buena alimentación es más importante que nunca, veamos algunas comidas sanas para niños de hasta tres años o mas.
Algunas sugerencias para niños de 3 años
- Huevos revueltos, huevos duros. Son una gran fuente de hierro y proteínas. Prepare tortillas y córtelas en pedazos pequeños del tamaño de un bocado.
- Palitos de pescado. Es una de las comidas favoritas y una buena fuente de calcio. Acompáñelos con puré de patatas para añadir carbohidratos y obtendrá una comida muy completa, sino te gustan los manufacturados prueba a hacerlos tu misma.
- Palitos de pan sin sal, barras de arroz sin sal, tostadas. Cualquier producto de granos es una buena fuente de vitamina B y, por lo general, a los niños de corta edad les gustan porque son relativamente blandos. Pruebe a untar un poco de queso crema en una rebanada de pan blando y obtendrá una combinación rica en proteínas y carbohidratos.
- Tiras de queso, rebanadas y quesitos. Es una forma de hacer que su hijo consuma calcio y proteínas.
- Atún y salmón. Mézclelos con yogur, para que puedan esparcirse en pan y hacer unos emparedados muy nutritivos.
- Rodajas de manzana, de melocotón, de naranja, ciruelas. Es importante que el niño tome fruta fresca.
- Fruta seca, cortada en pedazos. Asegúrese de quitar los huesos de las ciruelas pasas o dátiles que use. A los niños pequeños les gusta tomar la fruta seca cortada en taza favorita.
- Los batidos de fruta son un acierto a esta edad. Adórnelos con una pajita.
- Pan.
- Galletas. Elija las que no tengan azúcar o las variedades de avena.
Ahora que su hijo ya asiste al jardín de infancia, le damos algunas pautas generales para alimentarlo: - Elija refrigerios ricos en carbohidratos complejos, como pan, palitos de pan, galletas y ensaladas de pastas.
- Si quiere que sean aun más nutritivos, añada un poco de proteínas y grasa, como mantequilla o queso en crema.
- Si su hijo le ayuda a preparar un refrigerio, existen más posibilidades de que lo consuma.
Consideraciones
- Evite darle refrigerios para niños que venden en el mercado y que contienen un alto contenido de grada, sal y azúcar.
- Lea las etiquetas de los productos alimenticios cuidadosamente, incluso aquellos fabricados especialmente para niños pequeños.
- Trate de calcular cuánta sal o grasa consume su hijo diariamente. Por ejemplo, la cuarta parte del consumo recomendado de sal al día es una cantidad muy alta para un solo refrigerio. A los 3 años, su hijo necesita menos grasas y ácidos grasos que antes.
- Posiblemente los cereales para el desayuno se conviertan en un alimento esencial. Es una buena elección para una comida o refrigerio, siempre que elija un cereal con poco azúcar.
- Pregúntele a su pediatra si el niño está listo para empezar a beber leche con bajo contenido de grasa. Pero, recuerde que la leche desnatada tiene un contenido de grasas demasiado bajo para los niños pequeños.
- Los productos lácteos son importantes, pero no se exceda. Su hijo necesita entre 400 a 600 cc. de leche o productos lácteos como el yogur o el queso al día, para tener uno huesos fuertes y un crecimiento sano y. Pero si toma más, su hijo podría perder el apetito por otros alimentos que contienen sustancias nutritivas importantes que la leche no contiene y son necesarios para su dieta.
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