Tag Archives: ejercicios

Ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo

ejercicios¿Hacer ejercicio te suena a obligación? Aquí tienes siete fantásticas razones que te harán cambiar de opinión ¡y ejercitarte con gusto! 

1. Tendrás más energía

El embarazo puede robarte la energía que necesitas para realizar tus actividades cotidianas, pero el ejercicio te la devolverá si lo practicas con regularidad. La actividad física fortalece tu sistema cardiovascular, así que te cansarás menos. Además, al tonificar los músculos, podrás hacer tus tareas con menos esfuerzo, desde ir de compras hasta participar en largas reuniones en tu trabajo.

De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es sano y seguro que durante el embarazo hagas 30 minutos o más de ejercicio físico moderado todos los días, siempre y cuando no haya ninguna condición médica o complicación que, según tu médico, te impida hacer ejercicio o limite tu nivel de actividad física.

Antes de correr a una clase de aeróbicos o zambullirte en una piscina, asegúrate de que conoces las reglas básicas de seguridad para ejercitarse, y lee nuestros consejos para empezar un programa de ejercicios.

2. Dormirás mejor

No es fácil encontrar una posición cómoda para dormir de noche cuando tienes varios kilos de más en la pancita. El ejercicio te ayudará a gastar la energía que te sobre y te cansará lo suficiente para que logres relajarte y dormir como un bebé. (Lee más consejos para dormir bien durante el embarazo.)

3. Atenuarás las molestias del embarazo

El ejercicio físico, realizado con regularidad, estira y fortalece la musculatura, y esto ayuda a contrarrestar las molestias y los dolores típicos del embarazo. Los ejercicios de estiramiento alivian el dolor de espalda, caminar mejora la circulación sanguínea, y nadar ayuda a fortalecer los músculos abdominales.

Aprende más acerca de estos y otros tipos de ejercicios físicos recomendables durante el embarazo.

4. Estarás mejor preparada para el parto

Tiene sentido: cuanto más en forma estés, más fuerza y resistencia tendrás para la hora del parto y nacimiento. Dar a luz es casi como correr una maratón, y requiere mucho aguante, determinación y concentración. Aunque no se han realizado muchos estudios sobre el tema, entrenarse para el parto a través del ejercicio físico puede facilitar el parto y hasta acortar la duración del mismo.

5. Reducirás el estrés y mejorarás tu ánimo

La llegada de un bebé es una experiencia única que cambiará para siempre tu vida. Aunque te sientas muy feliz de estar encinta, es posible que el embarazo y la perspectiva de ser mamá te tengan también un poquito ansiosa. De acuerdo con un estudio científico, el ejercicio aumenta nuestros niveles de serotonina, que es una sustancia química producida por el cerebro y ligada a nuestro estado de ánimo. Un nivel más alto de serotonina mejora el humor.

Aprende a diferenciar entre la verdadera depresión prenatal y los cambios de humor típicos del embarazo.

6. Mejorarás tu autoimagen

No te desesperes si notas que tu peso empieza a subir más de la cuenta. En lugar de pelearte contra la báscula, mantente activa y verás que no sólo te sentirás mejor, sino que también será más probable que tengas un aumento de peso saludable hasta el final del embarazo.

7. Recuperarás la forma más rápidamente

Esto, por sí solo, puede motivarte lo suficiente para que sigas un programa de ejercicios durante el embarazo. Al mantener los músculos fuertes y tonificados durante los nueve meses de espera, regresarás con mucha más facilidad a tu peso normal después de dar a luz.

Fuente: http://espanol.babycenter.com

¿DOLOR DE ESPALDA?

DOLOR DE ESPALDA

dolor de espalda

Durante el embarazo, los ligamentos en tu cuerpo, naturalmente, se ablandan y estiran para prepararse para el parto. Esto puede poner  tensión en las articulaciones de la espalda baja y la pelvis, que pueden causar dolor de espalda.

¿Cómo evitar que te duela la espalda?

Hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir el dolor de espalda  y para ayudar a lidiar con un dolor de espalda en caso de formarse…no siempre sucede.
Los consejos que os doy aquí pueden ayudarte a proteger tu espalda – trata de recordar todos los días:

  • evita levantar objetos pesados
  • dobla las rodillas y mantén la espalda recta al levantar o recoger algo del suelo
  • mueve los pies girar para evitar la torsión de la columna vertebral
  • usa zapatos planos ya que estos permiten que tu peso se distribuya uniformemente
  • trabaja en una superficie lo suficientemente alta como  evitar que agacharte
  • trata de equilibrar el peso entre dos bolsas al realizar compras
  • siéntate con la espalda recta y bien apoyada
  • asegúrate de descansar lo suficiente

Un colchón firme también puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Si tu colchón es demasiado blando, coloca un pedazo de madera prensada debajo de ella para que sea más firme. El masaje también puede ayudar.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

El ejercicio bajo suave  ayuda a fortalecer los músculos abdominales y esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo:

  • comenzar en una posición de en cuatro patas con las rodillas bajo las caderas, las manos debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante y los abdominales levantado para mantener la espalda recta
  • tirar de los músculos del estómago y elevar su espalda hacia el techo, curvando tu tronco y permitiendo que tu cabeza se relaje suavemente hacia adelante – no permiten bloquear los codos
  • mantener durante unos segundos y luego lentamente volver a la posición de la caja
  • ten cuidado de no ahuecar la espalda – que siempre debe regresar a una posición recta, neutral

Hacerlo lenta y rítmicamente 10 veces, lo que hace que tus músculos trabajen duro y mover tu espalda con cuidado
sólo  lo que puedas cómodamenteBeautiful pregnant woman gym fitness exercise
El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica (NICE) informa que el ejercicio en el agua, la terapia de masaje y clases grupales o individuales de atención de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
Algunas piscinas ofrecen clases AquaNatal (clases de ejercicio suave en agua, especialmente para las mujeres embarazadas) con instructores calificados.

¿Cuándo debo pedir ayuda para el dolor de espalda?

Si tu dolor de espalda es muy fuerte, pídele a tu médico que te remita a un fisioterapeuta obstétrica

Ellos pueden darte más consejos y pueden sugerir algunos ejercicios útiles.
Seguiremos viendo el tema de prevenir el dolor de espalda en el trabajo y saber cómo se puede lidiar con el estrés.